Slaapproblemen variëren van slecht inslapen tot hele nachten wakker liggen. Snurken valt onder slaapproblemen (dat geldt zeker voor de partner of kamergenoot). Het leidt tot apneus, die belastend zijn voor geest en lijf.

Vaak kunnen we zelf ook veel doen om slaapellende te verminderen. Gewoon de levensstijl wat aanpassen: ‘s Avond de activiteiten afbouwen en ontspanningsoefeningen doen, geen schermtijd of tv met flitsende beelden, na 19.00 uur het snacken beperken, alcohol 2 à 3 dagen per week of helemaal niet toestaan. De voorbereiding op de nachtrust.

’Verkeerd’ ademhalen is vaak de oorzaak van snurken. Veel mensen zijn zich niet of nauwelijks bewust van de ademhaling. Door erop te letten of oefeningen te doen kun je je ervan bewust zijn of worden. Ademcoaches willen graag meehelpen om weer te leren ademen. Breathwork is bijvoorbeeld een drie uur durende workshop, waarbij je in contact gebracht wordt met de adem. Een uur lang intensief in- en uitademen, desnoods met geluiden en bewegen. Ondertussen komen er emoties vrij, die ergens in je onderbewustzijn lagen opgeslagen. Ook dat geeft ruimte om vrij te ademen.

Snurken is een verkeerde manier van ademen: tijdens de slaap door de mond ademen, vooral in rugligging. Er ontstaat een hoge en snelle ademhaling. De spieren in de keel verslappen. De keel vernauwt of sluit zich af. Zo ontstaat het geluid. Gelukkig gaat de adem vanzelf weer stromen, of de partner geeft een stamp of por.

Zoekend op internet worden veel spulletjes, therapieën en zelfs operatieve kaakcorrecties aangeboden. De belangrijkste oorzaak voor snurken en apneu is ademen door de mond. Beter is om door de neus te ademen. Hoe doe je dat? De oplossing is waanzinnig eenvoudig. Plak gedurende 6 weken een sporttape over de mond. Benauwd?. Het idee van een operatieve kaakcorrectie is angstiger, dan een afgeplakte mond. Bijkomend voordeel is, dat je ook meteen kunt gaan slapen, want een gesprek met je partner is niet meer mogelijk. Ook een nachtzoen niet meer. Als je dat wilt, dan zoenen voor het afplakken. Na 6 weken adem je zonder tape gewoon dor de neus en mag de tape achterwege blijven..

Dus snurker: wordt wakker. Doe je partner een lol. Probeer het. Haal een rolletje sporttape van 2,5 cm, plak deze op je mond en sta versteld van de eenvoud van de behandeling en het behaalde effect. Welterusten.

De Olifant op tafel